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El Omega 3 un aliado perfecto para nuestro organismo

El omega 3 necesario para el crecimiento y reparación de las células

Qué es Omega 3

Omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada, es decir, los nutrientes, componentes naturales de las grasas y los aceites, forman parte de las membranas celulares por lo que resultan necesarios para el crecimiento y la reparación de las células.

En este sentido

  • Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas.
  • Estos ácidos ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular.
  • También ayudan a mejorar la salud del corazón en caso de tener alguna enfermedad.
  • Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3, también puedes obtenerlos de alimentos vegetales.
  • El omega-3 debe conformar del 5% al 10% de las calorías totales.

Ácidos grasos más importantes para nuestra salud

  • El ácido alfa linolénico (ALA), predominante en alimentos de origen vegetal.
  • El ácido eicosapentanóico (EPA).
  • El docosahexanoico (DHA). Este último es un componente indispensable de las membranas celulares de nuestro organismo para su correcto funcionamiento, sobre todo para el cerebro y la retina.

Beneficios

Bueno para el corazón y los vasos sanguíneos

  • El omega 3 reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
  • Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
  • Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias.
  • Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

Efectos anti-inflamatorios y auto-inmunes

  • Es ser de gran ayuda para reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades.
  • Favorecer el tratamiento de aquellas con procesos inflamatorios como el cáncer, problemas cardiovasculares o frenar el propio envejecimiento.

El omega 3 ayuda enfermedades como

  • La artritis reumatoidea.
  • Enfermedad de Crohn.
  • La colitis ulcerosa.
  • Lupus, entre otras.

Además, el omega 3 ayuda a reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares.

Por otra parte, todos los ácidos grasos omega 3 reducen el colesterol malo o LDL y tienen un efecto antiinflamatorio gracias a que son grasas poliinsaturadas. Esto es, beneficioso para un adecuado rendimiento físico.

Una buena alimentación

Es importante estacar, que el omega 3 es un tipo de grasas que no la produce nuestro cuerpo, por lo tanto, debemos recurrir a la alimentación y a la nutrición para conseguirlo.

Entre las recomendaciones se sugiere un consumo entre el 0,1 y el 1% del aporte energético diario. Sin embargo, esto dependerá de cada persona y los miligramos diarios que necesita de este tipo de grasas.

Alimentos que te proveen de omega 3

Por una parte, el omega 3 predomina en alimentos vegetales, entre ellos:

  • Los frutos secos.
  • Semillas.
  • Y algunos aceites vegetales como el de canola o nuez.

Al mismo tiempo, lo puedes encontrar en la grasa del pescado.

Fuente de Omega 3 de origen animal

Entre los pescados grasos ricos en omega-3 tenemos:

  • El Salmón.
  • La Caballa.
  • El Atún blanco.
  • La Trucha.
  • Y las Sardinas.

Fuentes de omega-3 de origen vegetal

  • Las Semillas de linaza molidas y aceite de linaza.
  • Las Nueces.
  • La Soya y tofu.
  • Semillas de lino o chía: son las fuentes más concentradas de este tipo de grasa.
  • Los frutos secos como el cacahuete y la crema de cacahuete.
  • El aceite de soja, canola o nuez.
  • Los aguacates.
  • El aceite de oliva.
  • La rúcula, el brócoli, y espinacas.

Una dieta rica y equilibrada

Es importante entonces, que dentro de una dieta variada, sana y equilibrada, se consuma una ración de pescado dos o tres veces por semana,

Además, los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales, cosa que los suplementos no nos aportan.

No obstante, en dietas donde no se consuma el pescado, tenemos necesariamente que utilizar suplementos como el aceite de pescado.

Principales beneficios

  • Por una parte, contribuye a regular la coagulación sanguínea.
  • Además, mejora la capacidad de aprendizaje.
  • Te ayuda a combatir las alergias y el asma.
  • Asimismo, disminuye el estrés.
  • También colabora a combatir el síndrome premenstrual y la depresión.
  • Por otra parte, mejora la función cardíaca y la presión arterial.
  • Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos.
  • Al mismo tiempo, reduce la inflamación y combate enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o enfermedades intestinales.
  • Además, nos ayuda a perder peso y a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.
  • Repara el sistema inmune.

Por últimos, debemos incluir en las propiedades omega 3 la importancia que tiene para las funciones cerebrales, pues el cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omega.

Así mismo, la deficiencia de esta grasa está asociada a la pérdida de la memoria en ancianos junto con altos sentimientos de angustia y depresión.