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El ejercicio físico combate el estrés

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El ejercicio físico te ayuda a cuidar la salud de tu cuerpo y mente. Escoge el lugar que más se adecue a tus gustos:

  • Al aire libre.
  • En un gym.
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Lo más importante es que te sientas a gusto y cumplas tus objetivos.

Beneficios del ejercicio físico para tu organismo

Es importante destacar, que el organismo sabe cuándo decides ejercitarte para mantenerte en forma.

Por una parte, cuando practicas algún deporte, o realizas actividades físicas te sientes con más energía.

Por otra parte, aumenta tu ritmo cardíaco lo que significa un aumento en el flujo sanguíneo y de oxígeno en el cerebro.

Al respecto, cuando practicas ejercicios o algún deporte.

Por una parte:

  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
  • Mejora el perfil de los lípidos en sangre, es decir, reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
  • También disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulinodependiente.
  • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama, etc.).

Asimismo,

  • Mejora el control del peso corporal.
  • Ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional, para realizar otras actividades físicas, de la vida diaria.
  • Fortalece los músculos y los huesos.
  • Ayuda a mantener la estructura y la función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.

Del mismo modo te ayuda a:

  • Fortalecer el sistema inmunológico.
  • Mejorar la digestión.
  • Revitaliza el sistema reproductivo.

Y, por otra parte:

  • Ayuda a conciliar y a mejorar la calidad del sueño.
  • También ayuda a liberar tensiones, y mejora el manejo del estrés.
  • Además, ayuda a combatir y a mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
  • Y en adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas, y aquéllas asociadas con el envejecimiento.

El ejercicio físico para la salud mental

Es posible afirmar que, la neurobiología es la rama de la biología que ha ayudado a descubrir cómo el ejercicio activa ciertas reacciones en el cerebro.

De esta manera, durante la actividad física se produce una contracción de los músculos involucrados.

Esta contracción genera una liberación de las llamadas sustancias mensajeras hacia la sangre.

Asimismo, estas sustancias viajan a través de la sangre y actúan sobre diferentes órganos, incluido el cerebro.

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Por otra parte, las sustancias llegan al cerebro e inducen procesos, entre ellos:

La liberación de neurotransmisores, cuya función es trasladar información de una neurona hacia otra.

Entre estos neurotransmisores están:

  • La dopamina.
  • Y, La serotonina.

El ejercicio físico activa tus neurotransmisores

Es importante destacar, que cada neurotransmisor actúa en procesos específicos:

Por ejemplo:

La dopamina, es la encargada de regular el estrés y los procesos de recompensa.

Es decir, influye en cómo respondemos a estímulos que consideramos positivos como la comida, el sueño o el sexo.

Por su parte, la serotonina bien llamada la hormona de la felicidad, se incrementa luego de los ejercicios físicos.

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Es la que garantiza una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos.

Y, además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos

Por si fuera poco, el ejercicio estimula la neurogénesis, que, en palabras sencillas, se trata de la generación de nuevas neuronas, principalmente en el hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y a la memoria.

Recomendaciones para iniciar una rutina de ejercicios

Como primer paso, inicia realizando 20 minutos de caminata, unas tres veces por semana.

Más adelante, si el cuerpo lo permite, lo recomendable es empezar a trotar a una intensidad moderada.

Pasados los tres meses, es bueno hacer ejercicios en casa entre ellas:

  • Sentadillas.
  • Levantar pesos moderados.

Realiza de 15 a 20 repeticiones de manera continua.

Con los meses, se aconseja aumentar la intensidad, con mayores pesos, para hacer de seis a diez repeticiones.

Finalmente, recuerda hacer ejercicios de estiramiento

Otras recomendaciones para aprovechar los beneficios de los ejercicios físicos son:

  • Dormir bien.
  • Beber suficiente líquido.
  • Evitar las comidas procesadas.
  • Comer alimentos sanos con diversos colores en el plato.